Zobaczymy jak to wyjdzie... Wczorajszy trening nóg http://www.youtube.com/watch?v=btwLuaIeax0 Dzisiaj barki i triceps Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Unoszenie sztangielek w opadzie 1 [...]
Ostatni w tym tygodniu trening,barki i triceps unoszenie sztangi wzdluż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangim zza karku 1 [...]
Też tak mysle Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,6powt Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt Unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 8powt Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 8powt,4powt,4powt [...]
[...] po tourne po Skandynawi już na finiszu.Aeroby skrociłem do 30min.a za 5-7 dni w ogole je odstawie.Z formy jestem zadowolony chociaż nie jest jeszcze docelowa. Dzisiejszy trening: BARKI Unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unosznie [...]
[...] seria 12powt prostowanie na wyciagu 3 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Był to ostatni trening przed pierwszym startem.Teraz czeka mnie intesywny trzytygodniowy sezon z każdym startem w innym kraju. Czeka mnie przepakowaywanie trochę odpoczynku i nastepny wylot [...]
dzisiaj ostatni trening przed BMR Grand prix Szwecji.Wylatuje tam już jutro. BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS [...]
SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]
[...] WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 80KG 4 X 10 HIP TRUST 3 X 12 ŁYDKI BRZUCH INTERWAŁ NA ROWERZE 8 X 30S MAKS -- 60 S WOLNO 5 MIN SPOKOJNIE ROZCIĄGANIE Ale beznadziejny trening dziś..juz rano czułem nogi jakieś cieżkie chyba lekkie zmęczenie daje o sb znać.. do piatku nie robie dołu.Muszę troche zregenerować nogi ćwiczę je 2 x siłowo do tego [...]
[...] z krzesłem do tyłu. x12 Ogólnie było oki, tylko gorąco i przez połowę czasu byłem sam z radiem - nie było się do kogo odezwać. Dieta Ot tuńczyk z kaszą i chrzanem jako potreningowy, może być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad8d73309cee4e1f80ff0279f5b86e7a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08dc5db0e1ca4262b64623662dae9960.png Dobra, a teraz mam taką [...]
[...] to napisałem, że zalecił mi to lekarz. Poprostu mam małe problemy z kręgosłupem, lekarz powiedział że to może też być związane z dojrzewaniem. Brzuch - planuje robić pewien trening, gdzieś podany na forum, bodajże "Trening brzucha z Flexa". Podam go później, teraz nie mam za bardzo czasu. Mam więc pytanie jak go robić? Czy 3x w [...]
[...] na klatce, będzie powtórka z zakwasów %-) wydawało mi się, że słabo mi idzie, w ostatniej serii nie udało się zrobić 12 powtórzeń, ale jak sprawdziłam zapiski z poprzednich treningów okazało się, że dziś było mimo wszystko lepiej 2a. tym razem do końca walczyłam z 7.5kg 2b. ok, włożyłam na początek 6kg na sztangę i to był taki akurat pasujący [...]
[...] COS W ZAMIAN ??? np.indyk , tuńczyk , morszczuk ,mintaj pos.5 po teningowy carbo ser bialy (30min. po carbo) makaron Słabo.Ser biały - kazeina - wolno się wchłanie , a po treningu nie o to chodzi.Daj tu mięcho. pos.6 jajka oliwa OK.Jajka to raczej same białka.I tej oliwy na noc też nie za dużo I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK [...]
Sieeeeeema wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac ;-) e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu %-) pisze tu co zjadam ;-) pw sprawdz bo mam sprawe ;-) Dieta 21.08.2015: 1. 125g [...]
[...] kilka artykułów i zmodyfikowałem poprzedni plan, mam nadzieję że jest lepszy od poprzedniego. Mam jedynie wątpliwości co do ilości serii, i nie wiem co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską ławke. W którym dniu możnaby wrzucić jakiś lekki trening przedramion? Dzien pierwszy [...]